ANASAYFA YOGA? BİZE YAZIN! YOGA EĞİTMENLİĞİ SERTİFİKA PROGRAMI
 
 
Ceset Duruşu Korkunç mu Yararlı mı? -  Elena Özyurt  24/02/2012

“Boylu boyunca uzanarak bir ceset gibi sırtüstü yatmaya Savasana denir. Diğer asanaların verdiği yorgunluğu geçiriyor ve zihne sakinlik getiriyor” [Hatha Yoga Pradipika I, 32].

Sırtüstü yatın, kollarınızı gövdenizin yanına uzatın. Avuçlar yukarıya baksın. Ayaklarınızı rahat etmek için biraz açın. Gözlerinizi kapatın. Bütün bedeninizi gevşetin. Hareket etmemeye gayret  edin. Nefesiniz doğal ve düzenli olsun. Bilincinizi kalbinize yönlendirin. Ve sadece bize sağlık  getiren derin bir dinlenme ve barışı hissedin. Zorlanmadan nefesimiz yavaşlıyor. Biz Savasana’da bulunuyoruz.

Organizmaya olumlu etkisinden dolayı bu asana Hatha Yoga pratiğinde en önemli olandır. Doğru yapıldığı takdirde, Savasana tüm psikofizyolojik sistemi gevşetiyor. Bir kedi veya köpeği uyurken kaldırırsak, farkederizki vücutları bir bez parçası gibi yumuşak ve naziktir. Kasları bir hamur parçası gibi yumuşak ve gevşektir. Yogilere göre gerçek gevşeme işte budur!

Dinamik egzersizlerden sonra (mesela Surya Namaskardan sonra), asanaları uygulamadan önce veya sonra, ya da uykudan önce Savasana yapılabilir. Aynı zamanda gün içerisinde de yapılabilir.

Savasananın en önemli ödevi ve hedefi vücudumuza ve zihnimize tam ve derin bir gevşemeyi öğretmektir. Bu durumda sinir sistemi tamamen dinleniyor. Burada zor olan ne diyebilirsiniz? Aslında tam gevşemeyi herkes yapamayabilir ve bu hemen olmaz. Zihnimizi gevşetmek, vücudumuzu gevşetmekten daha çok zordur.

Tam gevşeme acaba bizi nasıl etkiliyor? Olumsuz duygular, organizmamızın rahatsızlanmasında en sık görülen sebeptir. Nefes ve gevşeme egzersizleri vücudumuzun endişelenme ve gerginleşme duygularından kurtulmasına yardımcı olur. Düşünce yolu ile kasyapısnı etkileyerek kaslarımızı gevşetmeyi  başarabiliriz. Kaslar gevşediyse o zaman sinir sistemi de dinlenir, ve düşüncelerimiz sakinleşir. Bilincimiz kasları gevşetmeyi başardığı an olumsuz duygularımız yok olur. Kendimizi daha iyi hissetmeye başlarız, kalpteki, karaciğerdeki, baştaki ve midedeki ağrılar azalır. Kas durumu normalleşir, fazla esneme veya sıkma (spazm) yok olur. Asanalar sonunda gevşeme en etkilidir. Gevşeme, yorgunluğu hızlı bir şekilde yok eder, sinir sistemini sakinleştirir,  ve huzurlu hissetmemizi sağlayarak konsantrasyonumuzu toplamamıza yardımcı olur. Tam anlamıyla gevşeme, çok kısa bir süre içerisinde en yüksek miktarda enerji toplamamıza yardımcı olur, sinir merkezlerini canlandırır, enerji dağılımını bir noktada toplar. Vücudu sağlamlaştırır ve tazeleştirir. Kanın vücutta dolaşımı gergin kaslarda zordur, ve vücuttaki yenilenme süreci tam olarak gerçekleşmez. Bir kaç dakikalık tam gevşeme kanımızdaki tehlikeli toksinleri arındırır. Bütün damarlarımızın sıkı olmayıp rahat olduğu bir durumda kan dolaşımı çok enerjik olur. Kanımız vucudumuzda eşit bir şekilde dağılır. Bu durumda yüksek tansiyon çabuk düşer, kalp atışı normalleşir ve iç organlarımız daha sağlıklı olur.

Bütün insanların sinir sistemini kontrol altında tutabilmeyi öğrenmesi gerekir. Her gün kısa bir süre dahi olsa Savasana yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığı uzun yıllar korur.

Tüm yazılar
 
Yoga'yla Rekabetten Özgürleşmek [Ceren Özbıçakçı] Kanser Tedavisinde Tamamlayıcı: YOGA [Ceren Özbıçakçı] Yoga Kids [Ceren Özbıçakçı]
Stresin Panzehiri Yoga [Ceren Özbıçakçı] EVET BABAANNE “YOGO” YAPIYORUM VE UZUN SÜRE YAPMAK İSTİYORUM [Ceren Özbıçakçı] Yoga ve Beslenme [Arzu Kadriye Arıkan]
Yoga Din midir? [Arzu Kadriye Arıkan] Yaşasın Yoga'yla Tanıştım [Arzu Kadriye Arıkan] Şiddetsizliğim [Arzu Kadriye Arıkan]
Neden Yoga!!! [Arzu Kadriye Arıkan] Karma Yoga [Arzu Kadriye Arıkan] Haydi Çocuklar Yoga'ya... [Arzu Kadriye Arıkan]
Yogayla Placebo Etkisi [Hakime Rümeysa Laçin] Yaratılışın Yogası [Hakime Rümeysa Laçin] Tükenmişlik Sendromunu Yenmede Yoga [Hakime Rümeysa Laçin]
Nietzsche ve Yoga [Hakime Rümeysa Laçin] Mutluluk ve Huzur Kaynağı Olarak Yoga [Hakime Rümeysa Laçin] Meditasyon ve Yoga [Hakime Rümeysa Laçin]
İnsan ve Yoga [Hakime Rümeysa Laçin] Çakralarda Sema [Hakime Rümeysa Laçin] Aşkın Halleri [Hakime Rümeysa Laçin]
Hakime Rümeysa Laçin [Annelik Yogası] Yoga and Pregnancy [Pınar Gogulan] Yoga ve Spor [Selen Özpınar]
Yoga ve Yaşam [Selen Özpınar] Yoga ve Sanat [Selen Özpınar] Yoga ve Kendindelik [Selen Özpınar]
MEN DAKKA DUKKA [Selen Özpınar] Yoga and Islamic Namaz [Pınar Gogulan] Bir Ben Var Bende Benden İçeri [Hatice Karakuzu]
Yoga Çeşitleri [Banu Özgür] İçimizdeki Mucize - ÇAKRALAR [Hatice Karakuzu] Yoga Eski Dostlukları Bozar mı? [Banu Özgür]
Yoga ile Yeniden Doğuş [Hatice Karakuzu] Evrenin Sesi - OM [Hatice Karakuzu] Nefesin Sihiri [Hatice Karakuzu]
Stres ve Yoga [Hatice Karakuzu] Yoga ve Sabır [Senay Küsen] Asanalar ve Sağlığımız [Çiğdem Şengelli Sarman]
Çakralar ve Beslenme [Övgü Arabacı Yiğit] Guna [Ceren Özbıçakçı] Nefes [Ceren Özbıçakçı]
Yoga and Veganism [Pınar Gogulan] İshvara Pranidhana [Selen Özpınar] Yoga ve Düşünce Gücü [Övgü Arabacı Yiğit]
Kıyaslama ve Yoga [Övgü Arabacı Yiğit] Neden Yoga? [Senay Küsen] Tekamül ve Yoga [Övgü Arabacı Yiğit]
Yoga ve Odaklanma [Senay Küsen] Herkese Sevgi Vermek Zorunda mıyız? [Banu Özgür] Garudasana [Övgü Arabacı Yiğit]
Arınma ve Su [Ece Türkmut] Yoga ve Yeşil Yaşam [Ece Türkmut] Ahimsa ve Sauca için Ufak İşaretler [Ece Türkmut]
Yoga ve İslam Dini [Çiğdem Şengelli Sarman] Yoga ile Tanışma [Çiğdem Şengelli Sarman] Omuganız da Sizinle Aynı Yaşta Mı? [Çiğdem Şengelli Sarman]
Yoga ve Nefes Almak [Çiğdem Şengelli Sarman] Yoga ile Gelen Sağlık [Çiğdem Şengelli Sarman] Ne Ekersen Onu Biçersin [Çiğdem Şengelli Sarman]
Aklıma Gelen, Başıma Geliyor [Çiğdem Şengelli Sarman] Limit Sizsiniz! [Çiğdem Şengelli Sarman] Yoga and Autism [Pınar Gogulan]
Yoga İnsan Ruhunu Nasıl Yolculuğa Çıkarıyor [Banu Özgür] Tapas [Banu Özgür] Svadhyaya Yolunda Bir Keşif - Göbeklitepe [Ece Türkmut]
Yoga'nın Geometrisi [Nadide Bozkulak] Yoga ve Pilates [Esin Yılmaz] Yoga ve Din İişkisi [Esin Yılmaz]
Sağlıklı Yaşlanmak ve Yoga [Gürsel Boyacı] Ahimsa [Gürsel Boyacı] Dayaılmaz İkili: Yoga & Tango [Gözde Becerik]
Doğru Oturma Pelvisle Başlar [Elena Özyurt] Hayatın Enerjisi [Elena Özyurt] Vrksasana [Gürsel Boyacı]
Ses, sözcük, mantra [İrina Gültekin] Yoga ve Çalışan Kadın [Zeynep Demiralan] Yoga ve Ahamkar [Zeynep Demiralan]
Yoga ve Ben [Gürsel Boyacı] Yoga ve Anda Yaşamak [Gürsel Boyacı] Yoga ile Düzenli Uyku [Esin Yılmaz]
İlk Görüşte YogAşk [Yasemin Yıldırım] Yoga ve Tümevarım [Gözde Becerik] Preventif (Koruyucu) Bir Sağlık Uygulaması Olarak Yoga [Eylem Yılmaz]
Devenin Bize Öğrettikleri [Eylem Yılmaz] Yoga ve Çiğ Beslenme [Eylem Yılmaz] Yoga ve Sanat [İrina Gültekin]
Ceset Duruşu Korkunç mu Yararlı mı? [Elena Özyurt] Ayaklarımız Duruşumuzun Temelidir [Elena Özyurt] Yoga ile Tanışma [Zeynep Delvin Demiralan ]
Yoga ve Huzur [Türkan Tunalı] Yoga ve Mevlevilik [Hakime Rümeysa Laçin] Yoga Algım [Sinem Eğçin]
Yoga ve Gözlem [Can Arcan] Kaybedilenleri Kazanma Sanatı [Yeliz Şenbaş] Yoga'da Asanalar [Füsun Şahin]
Yoga'da Nefes [Füsun Şahin] Yoga ile Gevşeme [Füsun Şahin] Yoga'da Zihnimiz için Ahimsa ve Tapas [Begüm Boduroğlu]
İçe Dönüş [Begüm Boduroğlu] Yoga'nın Kollarından Yama'lar ve Niyama'lar [Özgenur Çığ] Yoga Felsefesi [Özgenur Çığ]
Yoga ve Başarı [Cumhure Alkan] Yoga ve Meditasyon [Cumhure Alkan] Hamilelik ve Yoga [Cumhure Alkan]
Yoga ve Ruhsal Şifa [Gülseren Aktaş] Chakralar ve Bedenimiz [Gülseren Aktaş] Yoga ile İçimizden Gelen Şifayı Tanımak [Gülseren Aktaş]
Yoga ve Farkındalık Çalışmaları [Gülseren Aktaş] Nefes [Gözden İçöz] Guna [Gözden İçöz]
Yoga ve Zihin [Gözden İçöz] Yoga ve Modern Yaşam [Füsun Şahin] Yoga ile Depresyonu Yenmek [Füsun Şahin]
Yoga ve Ben [Cumhure Alkan] Yoga ve Depresyon [Cumhure Alkan] İçselleşmek [Gözden İçöz]
Ahamkar (Ego) [Gözden İçöz] Yoga ile Stres [Gözden İçöz] Yoga ve Zihin Sağlığı [Begüm Boduroğlu]
Meditasyon [Özgenur Çığ] Kaos'un İçinde Yoga [Özgenur Çığ] Yoga ve Başarı [Cumhure Alkan]
Yoga'nın Basamaklarından Yama'lar ve Niyama'lar [Özgenur Çığ] Yoga Felsefesi [Özgenur Çığ] İç'e Dönüş [Begüm Boduroğlu]
Yoga ve Esneklik [Sibel Dev] Pranayama [Cumhure Alkan] Yoga'da Bedenimiz için Tapas [Begüm Boduroğlu]
Yoga Sutraları [Cumhure Alkan] Asanalar [Özgenur Çığ] Yoga ve İnsan [Füsun Şahin]
Yaşam Enerjimiz "Prana" [Özgenur Çığ] Benzer Ama Farklı: Yoga ve Pilates [Esra Karadayılmaz] Yoga ve Bütünleşmek [Begüm Boduroğlu]
Yoga ile Sevgiye Açılan Yol [Gözden İçöz] Olayı Unut, Dersi Tut [Gülsen Nasıl] Nefes [Begüm Boduroğlu]
Zihinsel Yetersizlikten Etkilenmiş Çocuklar ve Yoga [Selin Karlıer] Yoga'nın Tarihçesi ve Neden Yoga? [Esra Karadayılmaz] Yoga ve Stres [Esra Karadayılmaz]
Yoga ve Farkındalık [Begüm Boduroğlu] Yoga ile Adım Adım [Gülseren Aktaş] Kendini Tanımak [Sibel Dev]
Yoga ve Yaşam [Füsun Şahin] Yeniden Başlamak [Gözden İçöz] Yoga ve Farkındalık [Özgenur Çığ]
Masöz ve Yoga [Gülsen Nasıl] Yoga ve Annem [Zeynep Pembegül] Yoga'nın Sağlığımıza Etkileri [Yasemin Kırklarelili]
Yoa ile Tanışma [Gülseren Aktaş] Hayata Uyanış [Gözden İçöz] Yoga ve Tarihi [Cumhure Alkan]
Okullarda Yoga Yapmanın Getirileri [Nazan Nurhan Yıldırım] Yoga Bize Ne Katar? [Nazan Nurhan Yıldırım] Yoga ile Depresyondan Uzaklaşmak [Nazan Nurhan Yıldırım]
Prana ve Sakinlik [Nazan Nurhan Yıldırım] Beslenme ve Yoga [Nazan Nurhan Yıldırım] Om Nedir? [İsim Belirtilmemiş]
Yoga ve Vipassana Meditasyonu [Can Yıldırım] Yoga ve Theravada Budizmi [Can Yıldırım] Yoga ve Spor [Can Yıldırım]
Yoga ve Dağcılık [Can Yıldırım] Çocuklarla Yoga Yapmanın Önemi [Emine Güngör] Savaş Sanatları ve Yoga [Can Yıldırım]
Yoga ve Eğitim [Mürüvet Karaüzüm] Günlük Yaşamda Yoga [Emine Güngör] Hayata Pozitif Bakabilmek [Emine Güngör]
Hayatta Başımıza Gelenler Tesadüf Değildir [Emine Güngör] Uyanış - Shivananda Surya Namaskara [Gülbin Gütdal] Yoga Olmak [Gülbin Gütdal]
Asanalar-Doğa-Bilinç Buluşması [Gülbin Gütdal] Chandra ve Surya’nın dansıTango [Gülbin Gütdal] Yoga ve İç Özgürlük [Gülbin Gütdal]
Özgürleşebilmek [Bilge Omala] Doğa'mızla Kucaklaşma [Bilge Omala] Yoga'ya Bir Bakış [Ayseli Demirmen]
Yoga ve Yaşam [Betül Yükselici] Yoga ve Tiroid Hastalıkları [Tibet Aktaş] Yoga ve Tarihçesi [Tibet Aktaş]
Yoga ve Sağlık [Tibet Aktaş] Yoga ve Reiki [Betül Yükselici] Yoga ve Meditasyon [Betül Yükselici]
Yoga ve İnsan Sağlığı [Semra Ay] Yoga ve İmgeleme [Tibet Aktaş] Yoga ve Gevşeme [Tibet Aktaş]
Yoga ve Farkındalık [Tibet Aktaş] Yoga ve Beslenme [Ayseli Demirmen] Yoga ve Beslenme [Tibet Aktaş]
Yoga ve Asanalar [Betül Yükselici] Yoga Nedir? [Betül Yükselici] Niyama Bölümü [Ayseli Demirmen]
Yama Bölümü [Ayseli Demirmen] Surya Namaskara - Güneşe Selam [Ayseli Demirmen] Pranayamanın Faydaları [Semra Ay]
Pranayama Nedir? [Ayseli Demirmen] Neden Yoga? [Ayseli Demirmen] Neden Asana? [Ayseli Demirmen]
Menapoz ve Yoga [Tibet Aktaş] Meditasyon ve Yoga [Tibet Aktaş] Gençlik Dönemi ve Yoga [Tibet Aktaş]
Chandra Namaskara - Aya Selam [Ayseli Demirmen] Asanalar - Yoga Duruşları [Ayseli Demirmen] Madonna'nın Yoga Sırrı [Anna Yaşa]
Neden Hamile Kadınlara Yoga Gerekiyor? [Anna Yaşa] Yoga ve Sağlık [Anna Yaşa] Çocuklar, Gençler ve Yoga [Anna Yaşa]
Yoga ile Kendini Tanımak [Anna Yaşa] Asla Söyleme "Asla" [Anna Yaşa] Yoga Strese Karşı [Anna Yaşa]
Ben Bir Yogi Olmak İstiyorum [Anna Yaşa] Yoga'nın Barışa ve Sevgiye Etkisi [Anna Yaşa] Doğum Sonrası Yoga [Anna Yaşa]
 
Yoga Türkiye bir Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü iştirakidir.
Tüm hakları saklıdır. 2018 ©